Du bist gerade schwanger und fühlst Dich überwältigt und gestresst?
In meiner Sprechstunde habe ich mit vielen Schwangeren gesprochen und festgestellt, dass viele von ihrem Alltag überwältigt sind. Denn trotz der aufregenden Zeit der Schwangerschaft geht das alltägliche Leben weiter. Die meisten Frauen bewältigen weiterhin ihren Beruf, kümmern sich um den Haushalt und versorgen vielleicht sogar schon andere kleine Kinder. Schon diese Aufgaben können ohne Schwangerschaft anstrengend sein.
Zu diesen Herausforderungen gesellen sich durch die hormonellen Veränderungen oft körperliche Beschwerden wie Kreislaufprobleme, Übelkeit, anhaltende Müdigkeit, Wassereinlagerungen oder Kopfschmerzen.
Daher ist es gerade jetzt entscheidend, aktiv Stress abzubauen!
Aber wie?
Arbeit und Stress
Leider ist es oft so, dass die Arbeitsbedingungen nicht zu einer Schwangerschaft passen. Du hast es in der Hand Dir Deine Bedingungen zu schaffen. Regelmässige Pausenzeiten, nicht zu langes Sitzen in Meetings, vielleicht ist es dir möglich im Homeoffice zu arbeiten, mit entspannter Kleidung, wo du die Beine öfters hochlegen kannst.
Was fördert Deine Entspannung?
Überlege Dir, wann Du in Deinem Alltag Entspannungsmethoden integrieren kannst. Entspannungsmethoden können sein:
💎Kurze Spaziergänge: Ein kurzer Spaziergang während der Mittagspause kann helfen, Stress abzubauen.
💎Atemtechniken: Einfache Atemübungen können während des Tages durchgeführt werden, um sich zu entspannen.
💎Zeit für Dich selbst: Versuche kurze Entspannungs- oder Meditationsmomente während des Tages einzuplanen, auch wenn es nur 5 Minuten sind.
💎Flache Schuhe: Investiere in bequeme, flache Schuhe, um Fußschmerzen und Rückenbeschwerden vorzubeugen.
💎Hör auf deinen Körper: Wenn du dich müde fühlst, nimm dir, wenn möglich, eine kurze Pause. Dein Körper signalisiert dir, wenn du eine Auszeit brauchst.
💎Visualisierung: Wenn du dich gestresst fühlst, schließe kurz die Augen und stelle dir einen ruhigen Ort vor. Das kann helfen Dich zu entspannen!
Bei diesen Entspannungsmethoden kannst Du innere Ruhe finden und Stress abbauen. Zusätzlich dient es auch als Vorbereitung auf das Stillen und Du kannst eine Verbindung zu deinem ungeborenen Baby aufbauen.
Innerer Stress – Ängst & Glaubenssätze
Wie sieht es mit Deinem inneren Stress aus? Hast Du Ängste oder bestimmte Vorstellungen in Bezug auf Deine Schwangerschaft und Geburt?
Hast du selbst schon negative Erfahrungen gemacht oder Geschichten von anderen gehört?
Für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt ist es sinnvoll sich mit seinen Glaubenssätzen und Ängsten auseinanderzusetzen und sich Hilfe zur Bewältigung zu suchen.
Stressfreie Schwangerschaft und entspannte Geburt
Versuch jeden Tag Deinen Schwangerschaft zu genießen und bei Dir selbst zu bleiben. Finde Wege, um Ruhe zu finden und dich auf dich selbst und deine Bedürfnisse zu konzentrieren.
Zum Beispiel eine Morgen- oder Abendroutine mit Yoga und Meditation kann helfen, entspannt und energiegeladen in den Tag zu starten und eine positive Bindung zu deinem ungeborenen Kind aufzubauen.
Konzentriere dich darauf, dich mit Menschen zu umgeben, die dir positiv gegenüberstehen und dich unterstützen. Eine negative Umgebung, oder Menschen die negative Geschichten und Informationen verteilen, solltest Du meiden. Denn selbst wenn diese Menschen es vielleicht gut meinen, dass ist definitiv nicht gut für Dich und fördert eher Ängste und Unwohlsein.
Jeder Schwangerschaftsverlauf ist einzigartig, höre auf dein Bauchgefühl und tu, was für dich und dein Baby am Besten ist.
Denk daran, in dieser besonderen Zeit ist Selbstfürsorge nicht nur erlaubt, sondern essentiell.
Du verdienst es, dich wohl und unterstützt zu fühlen!
Tritt unserer Community bei für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt und komm in unsere exklusive Facebookgruppe, nur für Schwangere, die sich optimal auf ihre Geburt vorbereiten möchten.
💫 Link: https://www.facebook.com/groups/673703121562593/ 💫
Ich wünsche Dir eine wunderschöne Kugelzeit!
Deine Beate 💞
Bild: Pexels von Lucas Mendes
Neueste Kommentare